10분 홈 필라테스 루틴 – 집콕 운동으로 S라인 만들기

 

 

💪 10분 홈 필라테스 루틴 – 집콕 운동으로 S라인 만들기

안녕하세요! 운동도 꾸준히 예쁘게 하고 싶은, 지니예요 ✨
요즘 바쁘다고 헬스장 못 가는 분들 많죠? 저도 요즘 집에서 홈트하는데, 그중 제일 효과 좋은 게 바로 필라테스예요. 오늘은 "딱 10분 루틴"으로도 몸매 라인 정리되는 홈 필라테스 루틴 공유할게요💗

✔ 목표: 하루 10분으로 힙업 + 복부 + 허리 라인 정리
✔ 도구: 요가매트, 간편 복장만 있으면 OK!

🧘‍♀️ 루틴 구성 (총 10분)

• 1분: 고양이자세 + 브릿지로 워밍업
• 2~4분: 레그레이즈 – 복부 라인 강화
• 5~7분: 클램셸 + 힙 리프트 – 힙업 자극🔥
• 8~9분: 플랭크 – 전신 코어 정리
• 10분: 아이 자세 스트레칭으로 마무리

제가 실제로 매일 하고 있는 루틴인데, 처음엔 힘들어도 3일만 하면 몸이 진짜 달라지는 거 느껴져요! 특히 복부랑 엉덩이 라인 진짜 정리돼요 🥹

💡 꿀팁! 이 루틴 할 때 꼭 기억하세요

• 복부는 항상 힘주기 (배에 벽이 있다고 상상해요!)
• 호흡은 천천히 깊게 – 들숨에 준비, 날숨에 힘쓰기
• 거울 보고 자세 교정 필수! (폰 셀카 모드 활용해도 굿)

🎀 지니's 꿀조합 추천:
아침 공복에 필라테스 + 레몬물 한 잔 = 붓기 OUT + 에너지 UP!

운동은 꾸준함이 진짜 답이에요. 딱 10분, 하루 한 번이라도 내 몸을 위한 시간을 만들어보세요! 여러분도 할 수 있어요 💕

다음 포스트는 "필라테스 하기 전후 음식 추천 리스트"로 돌아올게요 🍽️ 기대해주세요!

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